体の中にたまってしまった老廃物を排出するデトックス。
そのデトックス方法の一つとして「フルーツデトックス」があります。
僕がこのデトックス方法を知ったのは、妻からの提案がきっかけでした。とある週末、土曜の夜にピザ、日曜の昼にケンタッキーを食べ、暴飲暴食による罪悪感をまとっていた僕に、妻がフルーツデトックスをやらないかと提案してきたのです。
実際に3日間フルーツのみで生活してみて、フルーツデトックスは非常に実践しやすいデトックス方法だと感じています。
この記事では、
- フルーツデトックスのやり方
- デトックス効果
- かかった食費や継続するポイント
などについてシェアしています。
なぜフルーツでデトックスができるのか？
なぜフルーツでデトックスができるのでしょうか？
フルーツデトックスについて詳しく書かれている『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』によると、フルーツでデトックスができる理由として次の4点を挙げています。
①糖質や脂肪を分解・燃焼する酵素が豊富
一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？
②抗酸化作用の高いポリフェノールが多く含まれ、細胞の活性化と代謝を促す
③食欲を抑えるアミノ酸が含まれる
④便通をよくする食物繊維が豊富
この中で注目すべきは①の「酵素」です。
酵素は体内で生産される唯一のタンパク質で、生命活動をスムーズに行わせるために代謝を高める働きをします。
ところがこの酵素、加齢につれて生産量が減少していくらしいのです。
そこでフルーツを食べて酵素を補い、加齢によって低下した代謝を正常に戻せば、身体が生まれ変わり老廃物が排出されるという仕組みです。
フルーツを食べると太る？
よく「果物は糖分を多く含むから太る」という声を聞くことがあります。もし本当に太ってしまうのだとしたら、デトックスどころではないですね。
インターネットで調べてみると、Webサイトによって意見が全然違います･･･。中にはそれぞれ権威がありそうな発信者にもかかわらず、一方は「太る」もう一方は「太らない」と全く正反対の意見を展開しています。
上で紹介した 『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』では、 「果物は糖分を多く含むから太る」 という考えを「大きな間違い」だと否定しています。
果糖の糖は天然の糖、砂糖の糖は生成された糖なので、全く違うものです。
一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？
また、以下の記事で紹介されている中野瑞樹さんは、2009年から現在（2021年10月）までほぼフルーツのみを食べて生活しているようですが、写真を見る限りは太っていません。また「フルーツで太ると考えるのは大きな誤解」とも言っています。
僕が実際に3日間フルーツデトックスを試してみてどうだったかというと、毎日お腹いっぱいにフルーツを食べても決して太ることはありませんでした（3日間でどう体重が減ったかは後述しています）。
ですので（栄養学的にもさまざまな意見があることを承知の上で）個人的に結論付けると、 「フルーツを食べても太らない」です。
フルーツデトックスのやり方
『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』 に書かれているフルーツデトックスのやり方を以下にまとめます（P77～81）。
- 食べていいのは生のフルーツのみ：焼いたりコンポートしたりすると酵素が死んでしまう
- 砂糖などの調味料をかけて食べない：つまりフルーツのみ
- ドライフルーツもダメ：くどいようだけど、生のフルーツのみ
- ヨーグルトや野菜、コーンフレークと混ぜるのもダメ：だからフルーツのみ（フルーツは他の食べ物と混じると酸化する）
- つまり野菜とのスムージーもダメ：野菜とフルーツは酵素の種類が違うため、混ぜると死んでしまう
- ミキサーやジューサーはOK：だって生のフルーツだから（でも満腹感を得たいなら、飲むより食べた方がいいです）
- 市販の100％フルーツジュースはダメ：添加物が入っているから
- 缶詰のフルーツもダメ：味付けされているから
- フルーツは常温で食べる：冷えたフルーツを食べると体を温めるのにエネルギーを消耗し、ダルくなる（保存は冷蔵でもOK、食べるときは常温で）
- なるべく季節の新鮮なフルーツを食べる：ハウス栽培のものは栄養価が落ちる
- 飲んでいいのは水か、ミキサーやジューサーにかけた生のフルーツジュースのみ
- 食事回数、食事量に制限はなし
･･･と、まぁ色々と書きましたが、覚えておくべきは以下の3つだけ。
- 季節の新鮮な生のフルーツだけを常温で食べる
- 飲んで良いのは「水」か、「ミキサーやジューサーにかけた季節の新鮮な生のフルーツジュース」だけ
- 食事回数、食事量に制限はなし
実施期間については、今までデトックスをしたことがない人は3日間は続けた方がいいとのこと。
部屋の片付けでも、中途半端な片付けだとすぐにリバウンドしてしまうのと同じように、デトックスするなら一気にカラダの片付けを終えた方が、デトックス効果が高いようです。
実際のデトックス効果は？
実際に3日間フルーツのみで生活してみてどうだったか？
一言で書けば、定期的に実施してみたいと思えるほどのデトックス効果でした。
まず排便の調子が素晴らしく良くなります。量も回数も増えます。食べた量よりも出てるんじゃないかと思うくらい（これが宿便というやつかもしれません）。お腹がスッキリするしペッコリします。
むくみも解消されます。暴飲暴食による顔と手足のむくみが解消されてスッキリします。
またどれだけお腹いっぱいにフルーツを食べても、翌日は胃もたれせずむくむこともありません。逆に胃腸の調子は良くなります。
ダイエットについて
僕はこのフルーツデトックスをダイエット目的で試したわけではないのですが、きっと気になる人も多いと思います。
暴飲暴食前：59.5kg
フルーツデトックス初日の朝：62.0kg
フルーツデトックス2日目の朝：60.1kg
フルーツデトックス3日目の朝：59.2kg
フルーツデトックス終えた次の日の朝：58.2kg
3日間のフルーツデトックスを終えて、マイナス3.8kgです。
暴飲暴食する前日の体重（59.5kg）と比較すると、1.3kg減ったことになります。
確かにダイエット効果はありそうですが、フルーツデトックスを終えて2日後の体重は59.2kg。つまりデトックス前（暴飲暴食前）の水準に戻っていたことを考えると、あくまで一時的な体重減。
フルーツのみの生活を継続するのは相当難しいですし、あくまでデトックスとして取り組んだ方がいいと思います。
3日間でかかったフルーツ代
初日に食べたフルーツの量は次の通りです。
- リンゴ × 3
- オレンジ × 2
- キウイ × 2
- バナナ × 3
- ブドウ × 1房
だいたい1,400円。3日間の合計は2人分で約4,700円でした。1人1日800円程度です。
フルーツだけだと高くつくイメージがありましたが、旬のフルーツをメインにすればそれほどでもないことが分かりました。
ただ僕が実践したのは夏だったのでフルーツの種類も豊富で安かったのですが、冬にフルーツデトックスをやる場合は、フルーツの種類が限られる（もしくは高い）かもしれません。
3日間継続させるポイント
さすがに3日間もフルーツだけしか食べないとなると飽きそうですよね。
飽き防止のためには、普段あまり食べないフルーツを試してみたりするといいかもしれません。
僕は普段はスーパーで買い物を済ませてしまうのですが、フルーツデトックス中は果物屋さんに行って、普段は食べることのないイチジクやドラゴンフルーツなどにチャレンジしました。
同じ種類のフルーツだけだと、さすがに3日目は飽きが来ます。飽きて挫折してしまうことを防ぐためにも、多少値は張るかもしれませんが、色んなフルーツを用意しておくことをオススメします。
それから、フルーツでも腹持ちがいいものとそうでないものがあります。
たとえば、バナナは腹持ちがいいです。キウイやパイナップルも割といい。一方で、オレンジやブドウは腹持ちが悪いです（ミキサーにかけたときに水っぽくならないフルーツは、腹持ちが良いみたい）。
腹持ちが悪いものばかりだと、食事回数が増えて飽きが来るのも早くなるため、 腹持ちがいいフルーツを一定量入れるようにしましょう。
僕は実感してない効果
『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』や他の方のフルーツデトックス体験記には書いてあるのに、僕が実感できなかったことがあります。
それは肌の調子と睡眠の質の向上です。
肌の調子に関しては、僕はもともと割と年齢の割には肌つやが良いみたいなんですね。
また普段からカフェインやお酒を飲まず、さらには1日1食しか食べてないため、これ以上肌の調子が良くなりようがなかったのかもしれません。
1日1食生活やカフェインとお酒をとらないことは、睡眠の質の向上にも貢献しています。
そのため、肌の調子と睡眠の質の向上を実感できなかったのかなと思います。
＊1日1食生活や、カフェインやお酒断ちをすると、肌つやがすごく良くなりますよ。興味がある方はこちらの記事も読んでみてください。
まとめ
前から断食による体のリセットには興味があったのですが、なかなか行動に移せずにいました。
だって「断食」っていうくらいだから、何も食べちゃ行けないんですよね？想像しただけで挫折しそうです･･･。
一方、フルーツデトックスはフルーツだけならなんぼでも食べて良いので、ハードルはいくぶん低いです。
妻と相談して、この3日間のフルーツデトックス後も、週1日はフルーツデトックスをすることにしました。仕事が休みの土日はどうしても暴飲暴食しがちになるので、週1日のデトックスを月曜日に設定し、実践しています。
週に1回だけならさらにハードルも低いですし、生活の一部にしやすいと思いますよ。
まぁ本来なら土日に暴飲暴食しないことが、体調には一番いいとは思いますが。その域にはまだ達せないし、目指そうと思うほど成熟はしていないようです･･･。残念。
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